ich wollte euch heute mal einen kleinen Einblick in das Thema Fitness gewähren.
Erst am Wochenende haben Ferdi und ich uns einem Performance-Test unterzogen und das Ergebnis war überraschend, nennen wir es mal "OK". Natürlich haben wir auch nach der Saison weiterhin Sport getrieben, allerdings ein etwas reduziertes Programm.
Ich bin nicht so der Jogger und deswegen fahre ich ganz gerne Fahrrad. Irgendwie schaff ich es da am Besten mich so richtig bis ans Limit zu bewegen. Das Gefühl vom Radl zu steigen und kaum stehen zu können, weil die Obeschenkel so brennen ist schon ziemlich heftig, aber im positiven Sinne. Natürlich müssen wir auch besonders einige Muskelgruppen trainieren, um speziell beim 24h Rennen Top-Leistungen bringen zu können. Hierfür trainiere ich meinen Nacken und die Wirbelsäule. Das Training dieser Muskelgruppen dient allerdings auch der Vorbeugung von Verletzungen bei Unfällen, was sehr wichtig ist. Ein Besuch im Fitness-Studio sieht meistens so aus:
- Aufwärmen auf dem Fahrrad (ca. 30 min, geringe Belastung)
- Zirkeltraining mit Fokus auf Nacken und Wirbelsäule (ca. 30 min)
- Nochmal aufs Fahrrad (ca. 30 min, hohe Belastung)
- Duschen, Abtrocknen und ab nach Hause!
Keep Racing,
Johannes
Ich nehme an, dass das Training täglich stattfindet. Trainierst du dann unterschiedliche Muskelgruppen oder immer die selben? Mich würden auch mal spezielle Übungen interessieren, auch wenn ich kein Rennfahrer bin. Wie sieht es u.a. mit der Schultermuskulatur aus. Ich mache, wenns es die Zeit erlaubt, zweimal die Woche ein Ganzkörpertraining, welches aber dann mind. 2 h dauert+15-30 min aufwärmen (Spinning, Laufband oder Stepper). Ansonsten viel Erfolg mit dem neuen Auto. Mir gefallen immer die Gulf-Autos.
AntwortenLöschenInteressantes Thema.
AntwortenLöschen...also praktisch in erster Linie Ausdauer (Nacken und Wirbelsäule zähle ich mal dazu)!?
Wie siehts mit den rennfahrertypischen Übungen "Gewichte an Helm" oder "Rad in Sauna" aus?
Kein typisches Krafttraining?
Rhytmus sowie Zeitaufwand (auch während der Saison) würden mich auch mal interessieren.
So ein Schwimmprogramm, gerade nach einem harten Rennwochenende/24h, stelle ich mir als Laie ebenfalls hilfreich vor.